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久坐腿麻痛!3招遠離坐骨神經痛

此動作可舒展臀部、跨下、膝蓋直到小腿和腳跟的肌肉和神經,預防和減輕坐骨神經受壓迫的痛苦悲傷感。

找一張沒有扶手、四腳固定的椅子,端坐椅面前三分之一,雙腳盡可能外張,雙手天然放在膝蓋上,豫備姿式準備好後,先朝左側側回身,呈現左膝往前彎曲90度、右腳往後伸直的姿勢,維持5至10秒鐘後,換邊操作。

【第二招/拜二郎腿】

此翹屁股的動作,可舒展大腿後方的肌肉群和神經,預防坐骨神經痛找上身。

雙腳打開連結蹲馬步姿勢,雙手撐膝,上半身漸漸前彎,屁股往上翹起,再離別往雙側斜後方翹起。 若要闊別坐骨神經痛,專家建議久坐族,適度起身做做臀部和腿部的舒展操,避免坐骨神經延續受榨取而麻痛。(影音/攝影記者江旻駿)

示範動作/第一招轉弓箭步。(動作示範/簡文仁物理治療師、攝影/江旻駿)示範動作/第一招轉弓箭步。(動作示範/簡文仁物理醫治師、攝影/江旻駿)坐骨神經痛紛歧定是老年人的專利,現代上班族久坐成性,常有下背痛的困擾,痛苦悲傷部位多侷限在腰背部,但物理治療師示意,臨床發現個中1至2成下背痛患者,痠痛可延長至臀部和腿部,即為「坐骨神經痛」。

危坐椅子,右腳顯現翹二郎腿的姿式,腳踝天然放在左側大腿上,接著雙手合十,模仿求神拜佛的方式,慢慢地把上半身盡量往前彎曲,停留5至10秒鐘後,換腳翹二郎腿,再進行合掌膜拜的動作。

此動作可舒展臀部的深層肌肉,希奇是梨狀肌群,加強舒展性和肌力,削減所承受的外在壓力,減輕痛苦悲傷。

【第一招/轉弓箭步】



【第三招/翹俏屁股】

若想要避免坐骨神經「找麻煩」,簡文仁物理醫治師建議民眾,稀奇是常常久坐辦公室的上班族,有空多做做臀部和大腿肌群的舒展操,紛歧定要離開坐位,藉由回身拉弓箭步或翹二郎腿彎身等動作,也能減輕坐骨神經所受壓力,預防和減輕坐骨神經痛。



 

亞洲物理治療同盟理事長、國泰綜合病院物理治療師簡文仁示意,坐骨神經痛是因下半身坐骨神承受榨取而麻痛的統稱,椎間盤凸起、脊椎滑脫、脊椎側彎,或長時間久坐、久站、負重、哈腰所激發的筋肌膜炎,都可能使痛苦悲傷延長至下半身,導致坐骨神經痛。




文章出自: https://tw.news.yahoo.com/久坐腿麻痛-3招遠離坐骨神經痛-063609754.html
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